Zacznij przygodę z kijkami w rejonie Jeziora Zegrzyńskiego!
Nordic walking to dynamiczna forma aktywności fizycznej, która zyskała ogromną popularność na całym świecie. Polega na marszu z wykorzystaniem specjalnych kijków, które aktywują dodatkowe partie mięśni, poprawiając wydolność organizmu i wpływając korzystnie na ogólną kondycję fizyczną.
Na czym polega Nordic Walking?
Podstawą nordic walkingu jest chodzenie w naturalnym tempie przy jednoczesnym użyciu kijków. Ruch rąk i nóg jest skoordynowany, a kijki pomagają odciążyć stawy, co czyni ten sport szczególnie przyjaznym dla osób w każdym wieku, w tym seniorów. Nordic walking aktywuje ponad 90% mięśni ciała, dzięki czemu spalamy więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru.
Wymagania sprzętowe
Aby zacząć, potrzebne są:
- Kijki do nordic walkingu – różnią się od trekkingowych specjalnymi rękojeściami z paskami oraz końcówkami dostosowanymi do różnych nawierzchni (np. gumowe nakładki na asfalt, ostrza na ścieżki leśne).
- Wygodne obuwie sportowe – z dobrą amortyzacją i antypoślizgową podeszwą.
- Strój sportowy – dostosowany do warunków pogodowych.
Kondycja fizyczna
Nordic walking jest sportem dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania czy kondycji fizycznej. Można go dostosować do swoich możliwości, wybierając odpowiednie tempo i intensywność treningu. Jest idealny dla osób rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną, a także dla tych, którzy chcą poprawić swoją wydolność.
Sport całoroczny
Nordic walking można uprawiać przez cały rok, o ile dopasujemy ubiór do warunków atmosferycznych. Zimą warto zadbać o ciepłą odzież i antypoślizgowe nakładki na buty, a latem pamiętać o ochronie przeciwsłonecznej.
Jak zacząć?
- Zakup sprzętu – wybierz kijki odpowiedniej długości (dobiera się je w zależności od wzrostu).
- Instruktor lub kurs – na początku warto skorzystać z lekcji z instruktorem, by nauczyć się prawidłowej techniki.
- Regularność – rozpocznij od krótkich spacerów 2–3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając dystans i intensywność.
Prawidłowa technika
- Kluczowa w nordic walkingu jest technika. Ważne jest:
- Utrzymanie prostych pleców i rozluźnienie ramion.
- Naprzemienny ruch rąk i nóg – gdy prawa noga idzie do przodu, lewa ręka wykonuje ruch w przód.
- Dynamiczne odpychanie się kijkami od podłoża.
- Kijków nie należy podnosić zbyt wysoko – końcówki powinny mieć stały kontakt z podłożem.
W rejonie Jeziora Zegrzyńskiego różne instytucje organizują regularne treningi i zajęcia z instruktorem.
Arena Legionowo regularnie organizuje otwarte treningi nordic walking z udziałem medalisty Mistrzostw Świata i Europy, Krzysztofa Człapskiego.
Bezpłatne spotkania odbywają się na polanie leśnej przy ul. Zakopiańskiej w Legionowie. Ponad to Arna zaprasza na stałe treningi Nordic Walking w każdy poniedziałek i środę o godzinie 18:30 w Parku Zdrowia od strony Areny. Więcej informacji na: https://www.facebook.com/arena.legionowo
Aby uzyskać aktualne informacje o nadchodzących wydarzeniach, zalecamy śledzenie stron internetowych oraz mediów społecznościowych lokalnych instytucji, stowarzyszeń i gmin.
Nordic Walking nad Jeziorem Zegrzyńskim oraz w pobliżu Wisły
Nordic walking to sport, który łączy aktywność fizyczną z relaksem na łonie natury. Jezioro Zegrzyńskie to miejsce, gdzie każdy znajdzie odpowiednią trasę, ciesząc się jednocześnie pięknem krajobrazu i korzyściami zdrowotnymi.
Polecane trasy:
Trasa wokół jeziora – prowadzi przez malownicze zakątki z widokiem na wodę i przyrodę. Szczegóły – wał ziemny obok ul. Kąpielowej w Białobrzegach – widok na most w Zegrzu (trasa liwiecka, szlak nieporęcki), trasa obwodowa – znaki zielone (Poddębie, Topolina, Sikory, Kępa Kikolska) – dojście do trasy, wału ziemnego ul. Sosnową – znaki czerwone w Poddębiu (gmina Wieliszew).
Szlak leśny w okolicach Serocka – idealny na spokojne spacery w cieniu drzew.
Szczegóły – fragment pieszego szlaku turystycznego PTTK (znaki, oznaczenie żółte) – rozpoczynamy marsz ze wsi Dębinki (gmina Serock) – punkt startowy obok zabytkowej kapliczki z 1881 roku (na wysokości Jeziora Chojno), schodzimy w dół ze sporego wzniesienia w otoczeniu lasu, przy wylocie drogi skręcamy w lewo.
Idziemy ul. Nasielską (żółtym pieszym szlakiem turystycznym). W pobliżu Jeziora Chojno została niedawno oddana do użytku ścieżka pieszo-rowerowa w otoczeniu drzew (asfaltowa), później skręcamy w lewo, maszerujemy ul. Polną w Serocku (obok sklepu spożywczego), na pierwszym skrzyżowaniu skręcamy w prawo w ul. Bolesława Chrobrego. Przechodzimy przez trakt księcia Janusza (niewielki park) w Serocku przy Powiatowym Zespole Szkół Ponadpodstawowych w Serocku, za rondem przez Skwer Zdrojowy ul. Zdrojową (strome zejście), ul. Retmańską do plaży miejskiej (Bulwar Nadnarwiański obok rzeki Narew).
Przed nami urokliwy odcinek – od plaży miejskiej (bulwarem), dalej ul. Rybaki do skrzyżowania z ul. Radzymińską (przy skrzyżowaniu po prawej stronie mijamy dom, w którym nocował Pablo Picasso). Idziemy ścieżką pieszo-rowerową z widokiem na rzekę Narew (ul. Rybaki). Wchodzimy do wąwozu leśnego z urozmaiconym ukształtowaniem terenu (wzniesienia, pagórki, ostre zakręty). Przechodzimy przez furtkę portu Yacht Klubu Polskiego Warszawa – port Jadwisin (skrzyżowanie z ul. Radziwiłła). Marszruta prosto do ośrodka noclegowego Klubu „Mila” Zegrzynek. Tam widząc budynek (spoglądając w górę), idziemy w prawo pod górę – stroma skarpa doliny Narwi (ul. Szaniawskiego).
Trasę kończymy przy głazie narzutowym, granitoidzie szarym, który ma obwód 4,6 m – przy wejściu do Rezerwatu Wąwóz Szaniawskiego (Rezerwat Wąwóz Szaniawskiego utworzony w 1977 r. o powierzchni ochrony czynnej ponad 13,7100 ha).
Promenada w Zegrzu – łatwa trasa dla początkujących, z możliwością odpoczynku na ławeczkach, drewnianych leżakach, przy stolikach z ławkami. Dla najmłodszych plac zabaw. Ścieżka o długości ponad 400 metrów – ścieżka pieszo-rowerowa w Zegrzu przy ul. płk. Kazimierza Drewnowskiego w pobliżu kawiarni, restauracji z tarasem widokowym – Zapiekanie Niebo w Gębie (ul. Pułku Radio 11). Idziemy z kijkami wzdłuż nabrzeża wód Zalewu Zegrzyńskiego (w oddali widać most w Zegrzu oraz rzekę Narew). Została oddana do użytku 8 września 2022 roku.
Trasa przyrodnicza Krainy Jeziora Zegrzyńskiego – od stacji PKP Legionowo, przy kościele pw. Św. Józefa Oblubieńca NMP w Legionowie, która prowadzi ul. Kopernika, Siemiradzkiego (mural powstańczy, historyczny) do pomnika Polski Walczącej (Rondo Armii Krajowej w Legionowie), głównymi ulicami miasta: m.in. ul. Jagiellońską przy Komendzie Powiatowej Policji w Legionowie (ul. Jagiellońska 26 – ścieżka dla pieszych i rowerów), Sobieskiego, Zegrzyńską w kierunku pałacu w Jabłonnie. Idziemy wzdłuż wału przeciwpowodziowego obok Wisły (kierunek Nowy Dwór Mazowiecki), rezerwatów przyrody: Jabłonna (obok wiata turystyczna, w pobliżu Agroturystyka Stajnia na Kępie w Skierdach – nauka jazdy konno dla dzieci, dorosłych), Ławice Kiełpińskie, dalej przy polu golfowym w Rajszewie – piękne widoki na rzekę Wisłę. (źródło: Atrakcje Przyrodnicze Gminy Jabłonna:)
Szlak Pieszy w pobliżu stacji kolejowej – Warszawa Choszczówka – Zegrze o długości 49 km (oznaczenie trasy – znaki niebieskie) – przechodzi obok:
– Rezerwatu Przyrody Bukowiec Jabłonnowski (o powierzchni około 37 ha, utworzony w 1990 r.) Spacerując wyznaczonymi drogami leśnymi, zobaczymy fragmenty drzewostanów bukowych czy stanowiska brzozy czarnej;
– przez Jabłonnę (np. ul. Wałową), wzdłuż wału przeciwpowodziowego (trasa Nadwiślańska Prawobrzeżna);
– przez Rezerwat Przyrody Jabłonna, kompleks leśny Lasy Chotomowskie.
Szlak PTTK (znaki niebieskie) pokrywający się odcinkami na trasie z szlakiem Krosowym (rowerowym, znaki czerwone), Zachodnim, Wieliszewskim.
Punkty pośrednie szlaku pieszego Warszawa Choszczówka – Zegrze:
– PKP Janówek, stacja dworca (ul. Dworcowa);
– Janówek Pierwszy, Góra;
– okolice Zapory Wodnej w Dębem, wał ziemny od Komornicy (gmina Wieliszew) do ul. Rybaki w Zegrzu Południowym;
– wędrówkę kończymy za mostem w Zegrzu.
Szlak wschodni: długość 18,3 km; znaki niebieskie. Łacha – Gąsiorowo (za wałem ul. Grunwaldzka, widok na rezerwat przyrody Dzierżenińska Kępa na Narwi) – Tusin – Nowa Wieś – Kania Polska – Kania Nowa – Cupel (z ul. Nadbużańskiej widok na Bug) – Łacha (koniec szlaku w pobliżu mostu w Wierzbicy, gmina Serock ul. Wyszkowska – droga krajowa nr 62).
Powiatowy Szlak Polski Walczącej: spacerując z kijkami warto przy okazji poznać lokalna historię, a przy okazji zdobyć odznakę Szlaku. Opisy oraz przebieg tras znajdziecie na stronie: https://szlak.powiat-legionowski.pl/